PENGEDAR SHAKLEE BINTULU : 5 Aturan 'Makan Bersih' agar Tubuh Selalu Sehat dan Berat Ideal

Dok. Thinkstock

Jakarta - Clean eating kini menjadi salah satu alternatif diet sehat yang cukup booming di kalangan health enthusiast. Pola makan berbasis wholefood, tanpa pestisida, tanpa bahan pengawet dan perasa buatan diyakini bisa membantu tubuh dapatkan nutrisi terbaik dari makanan untuk sehat dalam waktu lama sekaligus bantu dapatkan bentuk tubuh ideal.

"Ketika kita sehat maka tubuh akan mencari sendiri berat badan idealnya," ujar praktisi yoga dan food combining Erikar Lebang.

Menjalani clean eating tak sekadar makan makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Ada beberapa ketentuan yang perlu diikuti agar Anda bisa 'makan secara bersih' dan tubuh pun mendapatkan manfaat yang optimal dari makanan yang Anda asup. Seperti apa clean eating yang sebaiknya diterapkan?

1. Pilih Makanan yang Tidak Diproses Pabrik
Makanan hasil olahan pabrik biasanya mengandung banyak gula, garam, lemak serta bahan-bahan kimia. Bentuk aslinya juga telah banyak berubah sehingga nutrisi yang diserap tubuh pun berkurang drastis. Maka dari itu perbanyaklah makanan utuh yang belum mengalami banyak pemrosesan seperti buah dan sayur segar, biji-bijian, kacang-kacangan, telur ayam kampung, gandum utuh, beras merah, daging organik, susu yang berasal dari sapi organik dan minyak tumbuhan (minyak zaitun, canola, minyak kelapa murni).

2. Usahakan Organik
Anda tidak perlu memaksakan untuk mengonsumsi makanan yang 100 persen organik, namun setidaknya 50-60 persen dari keseluruhan bahan makanan yang Anda gunakan. Organik, berarti bahan makanan tersebut bebas pestisida, ditanam di lahan yang tidak merusak lingkungan, bebas rekayasa genetik dan ditanam secara natural oleh petani lokal.

3. Makan Secukupnya
Sesehat apa pun makanan, apabila mengonsumsinya secara berlebihan efeknya tetap tidak baik bagi tubuh. Makanlah dengan porsi sesuai kebutuhan dan perbanyak asupan seratnya. Marisaa Lippert, RD, pemilik Nourish Kitchen + Table menyarankan untuk membagi piring menjadi seperlima. Tiga perlima bagian haruslah diisi dengan sayur dan buah, sementara satu perlima bagian protein, dan satu perlima sisanya karbohidrat kompleks.

4. Teliti Sebelum Membeli
Menerapkan clean eating, bukan berarti Anda harus selalu menyuplai bahan makanan dari petani lokal langsung atau menanamnya di pekarangan rumah. Jika tinggal di kota besar, hal tersebut tentu sulit untuk dilakukan. Solusinya adalah berbelanja di supermarket yang khusus menjual bahan-bahan organik atau teliti membaca informasi gizi pada tabel kemasannya. Lihat juga daftar bahan-bahannya, pilihlah produk yang tidak mengandung terlalu banyak bahan atau istilah asing. Semakin sedikit daftar bahan yang tertera dan Anda kenali istilahnya di kemasan berarti produk tersebut lebih alami dan tidak mengandung pewarna serta perasa buatan.

5. Cara Memasak
Proses memasak bisa mengubah kandungan nutrisi di dalam makanan tapi tidak selalu berarti buruk. Sejumlah nutrisi mungkin akan hilang jika dipanaskan seperti vitamin C atau lycopene. Jadi akan lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan secara mentah segar. Namun jika tidak terbiasa, Anda bisa memasak dalam waktu cepat misalnya mengukus brokoli atau wortel hanya beberapa menit saja. Bisa juga menumis sayuran dan bahan hewani dengan sedikit minyak, namun waktunya tetap dibatasi paling lama 10 menit. Hindari memasak dengan cara deep frying atau merebus dalam waktu lama karena bisa menghilangkan nutrisi serta kandungan seratnya. Gunakanlah bumbu-bumbu alami yang berasal dari rempah-rempah segar seperti kunyit, kencur, lengkuas, bawang merah-bawang putih, jahe, kemiri, merica, dan sebagainya. Hindari menggunakan bumbu siap pakai karena umumnya mengandung bahan pengawet, perasa dan pewarna buatan.

(hst/fer)

 

***jika anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_

UMMI ZUBARI

SID 892671

 

atau, jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini, saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….

 

PENGEDAR SHAKLEE BINTULU : Cabaran Mini “Eat-Clean Diet”

Cabaran Mini “Eat-Clean Diet”

Posted in Diet, teknikal By Joy Kalonas On April 16, 2012

Beberapa hari yang lalu, topik berkenaan “Eat-Clean Diet” (Diet Bersih) telah dibangkitkan di group Susu Sejat dot Com di Facebook. Setelah melalui beberapa siri perbincangan, rata-rata di antara geng-geng SS bersetuju untuk mengadakan cabaran mini “Eat Clean” untuk tempoh sebulan, sehingga 19 Mei depan.

Cabaran ini terbuka kepada sesiapa sahaja yang memiliki akaun Facebook dan haruslah join group “Susu Sejat dot Com” di Facebook. Segala urusan penyertaan akan dilakukan dalam group berkenaan. Penyertaan (berdaftar) hanya dihadkan kepada 20 orang sahaja. Sesiapa yang berminat, sila respond kepada admin-admin SS di group, sebelum 12 tengahari esok (17 April 2012). Hadiah kali ini berupa “Whey Protein” (1lb) dan “Minyak Wangi” sumbangan saudari Jalilah Nur. Idea asal untuk cabaran ini juga datangnya dari beliau.

Tetapi, berapa ramaikah di sini yang betul-betul faham apa itu “Eat-Clean Diet”?

Tosca Reno, individu yang bertanggungjawab mempopularkan diet ini, mendefinisikan “Eating-Clean” sebagai memilih makanan yang menghampiri fizikal asalnya, tidak diproses dan dicampurkan dengan bahan-bahan yang lain. Sebagai contoh, tomato adalah makanan yang “clean” tetapi tidak sos tomato. Meskipun sos tomato asalnya adalah tomato, tetapi ia telah menjalani beberapa proses dan dicampurkan dengan bahan-bahan kimia yang lain. Dalam erti kata mudah, lebih sedikit ramuan yang digunakan untuk membuat makanan tersebut, maka lebih “bersih” lah makanan tersebut.

Ada sesetengah yang mendakwa, antara kelebihan “Eat-Clean” adalah penurunan berat badan semulajadi-tanpa-sedar walaupun individu tersebut tidak memantau jumlah kalori yang diambil. Ini mungkin ada benarnya kerana makanan proses biasanya sudah dimasukkan dengan unsur-unsur tambahan, termasuklah lemak.

Sebagai contoh, lihat sahaja perbezaan di antara 80g daging burger dan 80g daging lembu (daging ori). Meskipun kedua-duanya sama berat, tetapi daging burger telah “ditambahkan” dengan lelemak haiwan dan beberapa bahan kimia lain untuk merubah tekstur rasanya dan membuatkan ia tahan lebih lama, manakala untuk 80g daging lembu yang asal, ia adalah semata-mata daging, terutamanya jika daging yang dipilih itu datang dari bahagian yang kurang lemak. Terang-terangan pilihan kedua itu lebih kurang jumlah kalorinya berbanding pilihan yang pertama.

Selain itu, ada juga yang berpendapat “Eat-Clean” merupakan butang reset buat manusia zaman moden yang saban hari terdedah dengan kimia-kimia buatan, terutamanya yang terkandung dalam makanan proses. Dengan mengamalkan corak pemakanan yang hampir sama dengan corak pemakanan manusia yang hidup beribu-ribu tahun dahulu, secara tidak langsung sel-sel dalam tubuh akan “berehat” seketika dari tempias-tempias kimia yang sering diambil sebelum ini.

Berkenaan Cabaran mini “Eat-Clean” yang SS hendak anjurkan, berikut adalah serba sedikit info berkenaannya.

1 – Makanan yang diambil sepanjang tempoh pertandingan haruslah makanan yang jatuh dalam definisi clean – secara asasnya makanan yang “hidup”, boleh membiak, atau boleh bergerak, seperti ikan, ayam, daging, telur, sayursayuran, biji-bijian, kekacang, susu, makanan laut dan beberapa jenis lagi.

2 – Makanan paket – jika mengikut peraturan sebenar “Eat-Clean”, makanan yang dibeli dipasaraya dalam bentuk paket adalah tidak patuh “Eat-Clean” kerana makanan yang sudah dipaket, ada yang berpendapat, sudah jatuh hukum sebagai makanan proses. Walaubagaimanapun, untuk memudahkan para peserta, maka peraturan ini telah digubal semula kerana bukan semua makanan yang dipaket semula itu teruk. Sebagai contoh, beras. Beras dijual dalam bentuk paket, terutamana dari jenis bukan beras perang (beras putih) yang telah menjalani proses pembuangan ‘husk’nya. Begitu juga dengan Quacker Oat (oat bancuh), jika anda merujuk pada ruangan ramuan “quacker oat”, ramuan yang tertulis hanyalah satu sahaja (tiada campuran bahan lain). Oleh yang demikian, untuk cabaran ini, makanan dalam bentuk paket boleh diambil, dengan syarat ramuan makanan tersebut haruslah tidak lebih dari 3 ramuan (kalau lebih, terbatal, tolak markah).

3 – Setiap peserta cabaran yang berdaftar WAJIB update menu harian beliau sama ada dalam bentuk “Notes” dan share di group FB “Susu Sejat dot Com”, ataupun menulisnya dalam blog dan share juga dalam group yang sama.

4 – Setiap peserta wajib merekodkan Berat badan dan peratusan lemak badan (Body Fat %) “sebelum cabaran” pada  tarikh 18hb April – 20hb April, dan juga Berat badan dan BF % “selepas cabaran” pada tarikh 19hb Mei depan.

5 – Perhitungan pemenang adalah berdasarkan perhitungan merit untuk kedua-dua kualiti pemilihan makanan dan juga hasil akhir (perubahan berat dan peratusan lemak sepanjang tempoh cabaran). Ini akan diberitahu kelak dalam group.

Strategi/ tips/ contoh menu

Untuk memastikan anda tidak terbabas dari landasan cabaran ini, seelok-eloknya anda sediakan makanan anda sendiri (masak sendiri). Gunakan bahan-bahan semulajadi sahaja ketika memasak. Sebagai contoh, jika anda hendak membuat Tom Yam ayam, jangan gunakan perencah Tom Yam segera, sebaliknya sediakan ‘perencah’ anda sendiri untuk masakan Tom Yam tersebut (merangkumi limau purut, cili, serai, dan berbagai ramuan Tom Yam lain, rujuklah resepi berkaitan).

Mungkin ada yang tak sempat menyediakan makanan mereka sendiri, tak apa, anda masih boleh memilih makanan di luar, cuma pastikan ia terhad kepada hidangan nasi sahaja. Hidangan seperti Mee, Mee Hoon, Kuey Tiau, dan berbagai-bagai lagi selain nasi, terang-terangan adalah bukan lagi makanan yang “clean”.

Begitu juga dalam memilih lauk-pauk untuk hidangan nasi tersebut, kebanyakkan peniaga pasti menggunakan ‘bahan perasa lain’ untuk menyedapkan masakan mereka. Sebagai contoh, ikan bakar mungkin asalnya makanan yang “clean”, tetapi disebabkan peniaga tersebut dah guna sos perisa untuk menyedapkan ikan tersebut, dah jadi tak “clean”. Pokoknya di sini, berhati-hati dalam memilih lauk dan jika terpaksa, asingkan/basuh kuah yang mengandungi perisa-perisa tambahan itu.

Untuk info nombor 2 tadi, mungkin ada yang tak jelas akan maksudnya. Berikut dikongsikan 2 contoh situasi yang mungkin membantu. Kata kuncinya di sini mudah sahaja, rujuk label (ramuan) makanan.

Contoh pertama, cuba lihat rajah di atas, 2 produk kekacang dari Tong Garden. Kedua-duanya, sekali imbas nampak sama. Tetapi, cuba rujuk label ramuan kedua-dua produk di atas.

Ini merupakan senarai bahan-bahan untuk produk “Satay Broad Beans” keluaran Tong Garden. Cuba hitung senarai ramuan tersebut, dah lebih dari 3 bukan? Selalunya kalau dah lebih dari 3 ramuan ni, mesti ada ‘benda lain’ yang telah dimasukkan dalam makanan tersebut.

Ini pula merupakan senarai bahan-bahan untuk produk “Roasted Gram” keluaran Tong Garden. Cuba bilang berapa jumlah ramuan dalam produk ini. Perhatikan juga berapa kalori yang dimiliki untuk satu hidangan (serving). Dalam kes ini, “Roasted Gram” layak untuk diambil dalam cabaran “Eat-clean”, sebaliknya “Satay Broad Beans”, secara terang-terangan ‘tak lepas syarat’.

Contoh kedua untuk situasi seperti ini boleh rujuk pada entri SS sebelum ini iaitu “Oatmeal pilihan“. dalam entri tersebut ada diterangkan perbandingan di antara 2 produk Oatmeal, “Quaker  Oat Instant Oatmeal” dan “Nesvita 3 in 1 oat”.

Akhir sekali, untuk memastikan anda tidak terbabas dalam cabaran ini, anda boleh bahagikan hidangan sehari anda menggunakan formula ‘hidangan’ berikut.

Hidangan 1 – Makan oat / telur / susu skim

Hidangan 2 – Makan nasi bersama lauk-lauk yang clean.

Hidangan 3 – Makan buah-buahan seperti Tarzan

Hidangan 4 – Snek kekacang selaku sumber mineral yang baik. Terdapat beberapa snek kekacang yang boleh diambil, seperti produk “Roasted Gram” Tong Garden tadi, atau anda boleh sediakan sendiri snek kekacang anda seperti dalam entri ini.

***jika anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_

UMMI ZUBARI

SID 892671

 

atau, jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini, saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….

PENGEDAR SHAKLEE BINTULU : 10 CARA MUDAH MEMULAKAN EAT CLEANING

Anda mungkin sudah terlalu sering mendengar mengenai fenomena clean eating ini. Namun harus memulai darimana?

Clean eating adalah cara yang baik untuk me-refresh kebiasaan makan Anda. Ini tentang memilih makanan yang terbaik dan sehat,  pilihan di setiap kelompok makanan baik dan mengurangi makanan dari kelompok yang tidak begitu sehat. Itu berarti termasuk makanan seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, ditambah protein dan lemak yang sehat. Ini juga berarti mengurangi kebiasaan menikmati makanan olahan, menambahkan gula, garam dan berlemak. 

1. Membatasi konsumsi makanan olahan

Banyak makanan olahan yang mengandung sodium berlebih, gula dan lemak. Cara mudah untuk membersihkan diet Anda adalah dengan melihat daftar bahan pada makanan kemasan. Jika daftar panjang atau mencakup banyak bahan-bahan yang Anda tidak bisa mengucapkan, coba untuk menjauh dari itu. Sebaliknya, coba untuk membuat versi sendiri makanan sehat favorit Anda, seperti makaroni dan keju, saus tomat atau granola bar. Dan ingat bahwa tidak semua yang keluar dari kotak adalah buruk bagi Anda. Misalnya, pasta gandum, bayam dan chickpea semua "clean" makanan kemasan. Mereka melalui proses yang cukup minimal dan memberikan Anda nutrisi yang baik seperti serat dan vitamin.

2. Perbanyak konsumsi sayuran

Sayuran memiliki kandungan vitamin yang penting untuk penglihatan yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh, serta vitamin K, yang dapat membantu menjaga tulang Anda sehat. Sayuran juga tinggi serat sehingga membuat jantung sehat serta membantu Anda merasa kenyang. Plus, sayuran rendah kalori, sehingga Anda bisa makan banyak dari mereka tanpa merusak pinggang Anda. Sayuran segar yang bersih seperti mereka datang karena mereka belum diproses dan datang langsung dari peternakan (hanya jangan lupa untuk mencuci mereka sebelum Anda makan mereka!). Direkomendasikan jumlah harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 2 ½ sampai 3 cangkir. Untuk memastikan Anda mendapatkan mengisi Anda, cobalah wortel dan hummus untuk camilan, mulai makan dengan salad, atau memulai hari Anda dengan sayuran dengan menambahkan paprika dan bawang untuk telur dadar.

3. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Anda tidak perlu memikirkan lemak saat Anda melalukan clean eating; cukup berfokus pada lemak sehat. Ini yang sederhana seperti menukar lemak jenuh (seperti di mentega, keju dan daging) dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola dan jenis yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan berlemak. Lemak ini baik untuk jantung Anda dan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik, sementara lemak jenuh berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan harus dibatasi. Butuh bantuan mengidentifikasi lemak? Lemak jenuh biasanya padat pada suhu kamar. Untuk mengurangi lemak jenuh dalam diet Anda, cobalah swap sederhana: atas salad Anda dengan kacang bukannya keju, menggunakan selai kacang bukannya krim keju dan mayones mengganti dengan alpukat pada sandwich.

4. Kurangi konsumsi minuman ber-alkohol

Bila anda tidak mengonsumsi alkohol, bisa langsung menuju ke step 5. 

Melakukan clean eating juga termasuk membersihkan apa yang Anda minum. Anda masih dapat meminum alkohol, tetapi tetap dalam batas yang direkomendasikan-satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria (satu minuman sama dengan 5 ons anggur, 1 ½ ons minuman keras atau 12 ons bir). Alkohol dalam jumlah moderat mungkin baik bagi jantung Anda, tetapi terlalu banyak alkohol dehidrasi Anda dan menambah kelebihan kalori untuk diet Anda. Menghindari campuran minuman dengan banyak tambahan gula; itu mungkin aman untuk berasumsi bahwa jika Anda minum adalah berwarna neon atau keluar dari mesin beku, itu tidak semua yang "clean".

5. Kurangi konsumsi gula

Kebanyakan orang terlalu banyak menambahkan gula pada makanannya. The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria. Untuk membersihkan diet Anda, mengurangi gula yang ditambahkan dalam diet Anda dengan membatasi permen seperti soda, permen dan dipanggang. Juga mengawasi gula ditambahkan ke makanan sehat seperti yoghurt (memilih varietas polos tanpa tambahan gula), saus tomat dan sereal. Carilah makanan tanpa gula sebagai bahan, atau memastikan itu terdaftar ke bagian bawah, yang berarti kurang dari itu digunakan dalam makanan.

6. Perhatikan pengunaan garam

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Banyak orang yang makan lebih dari yang direkomendasikan 2.300 mg sodium per hari (itu sekitar satu sendok teh garam). Mengurangi konsumsi makanan olahan akan membantu Anda mengurangi asupan garam Anda.

7. Pilih Whole Grain

Biji-bijian termasuk lebih banyak nutrisi dari biji-bijian olahan karena kulitnya tidak dihilangkan. Carilah kata "whole" dengan bahan pertama di roti dan pasta-misalnya, pastikan ia mengatakan "whole wheat," bukan hanya "wheat." Di luar gandum, memilih biji-bijian seperti quinoa, gandum dan beras merah. Bonus lain untuk makan biji-bijian: sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lemak perut kurang dari orang-orang yang makan lebih sedikit.

8. Kurangi konsumsi daging

Clean eating tidak berarti menyerah pada daging sepenuhnya, tapi makan lebih sedikit daging dapat membantu menghilangkan lemak jenuh ekstra dari diet Anda. Satu porsi daging hanya 3 ons (ukuran setumpuk kartu) -tapi porsi yang disajikan di restoran dan bahkan di rumah cenderung lebih besar dari itu. Coba pilih protein vegetarian seperti kacang-kacangan, tempe atau tahu pada beberapa malam dan makan porsi kecil daging hidangkan dengan sayuran bersama sup atau tumisan.

9. Perbanyak konsumsi buah

Buah telah dijuluki "nature's candy" untuk alasan yang bagus. Dia secara alami manis dan lezat. Buah ini juga kaya akan kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Buah beku, kaleng dan buah kering minimal diproses dan dapat menjadi pilihan dalam clean eating juga. Hanya periksa daftar bahan untuk memastikan bahwa tidak ada tambahan gula. Jumlah yang disarankan buah untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1 ½ sampai 2 cangkir per hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan kesehatan jantung dan penurunan berat badan menambahkan manfaat serat, memilih buah-buahan utuh lebih jus buah.

10. Kurangi konsumsi tepung terigu

Mengurangi makanan yang mengandung tepung adalah cara mudah untuk clean eating. Tepung seperti olahan biji-bijian-lebih diproses dan sering kehilangan nutrisi yang bermanfaat seperti magnesium, selenium dan serat. Plus, mereka biasanya ditemukan dalam makanan kemasan yang tidak sehat, seperti dipanggang dan makanan ringan bermutu rendah yang juga dapat memberikan tambahan gula, lemak jenuh dan natrium ekstra. Loncat karbohidrat olahan yang dikemas seperti kue, biskuit dan kue sama sekali, dan juga menukar nasi putih, roti putih dan pasta putih untuk beras merah dan roti gandum dan pasta.

Sekian sepuluh cara mudah untuk memulai clean eating, semoga membantu proses diet Anda.

 

***jika anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_

UMMI ZUBARI

SID 892671

 

atau, jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini, saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….

 

 

PENGEDAR SHAKLEE BINTULU : MENU EAT CLEAN 7 HARI

Ingin mencoba diet ala clean eating dan bingung menentukan menunya?
Jangan khawatir, berikut menu pilihan makanan untuk 7 hari kedepan.

SENIN

• Sarapan: Pisang sereal, 1 cangkir sereal dan 1 buah pisang (iris) campurkan dengan susu.
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: Tuna sandwich, potongan tuna, olive oil (atau bisa dengan alpukat yang sudah dihaluskan), greek yogurt, sedikit bawang dan seledri cincang, satu sendok jeruk lemon, campur semuanya. Ambil dua buah roti gandum, taruh adonan tuna ditengahnya. 
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Fillet ayam panggang

SELASA

• Sarapan: Salad buah, Potongan buah dicampur dengan yogurt.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan siang: Ayam panggang dengan potongan kentang rebus.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan malam: Dada ayam panggang dan tumis sayuran.

RABU

• Sarapan: Yogurt Crunch, campurkan satu cangkir sereal, greek yogurt dan irisan buah (bisa strawbery, kiwi, anggur, mangga maupun pisang)
• Snack: 2 crackers fat free
• Makan siang: Gado-gado dengan telur rebus.
• Snack: pisang dan selai kacang
• Makan malam: Ikan bakar

KAMIS

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: 2buah cracker dan selai kacang
• Makan siang: Dada ayam bakar dan mashed potato
• Snack: 2buah pisang
• Makan malam: Salmon, grilled dengan tumisan sayur.

JUMAT

• Sarapan: Grape sereal, 1 cangkir sereal, potongan anggur dan susu. 
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: satu mangkok tumis ayam dengan potongan kacang
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Siomay

SABTU 

• Sarapan: omelette, kocok telur dan susu, tambahkan sedikit mozarela, campurkan dengan potongan tomat. Masak di atas wajan teflon sampai matang.
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan siang: Sop ayam dan kentang rebus.
• Snack: Minthy smoothie: blend susu, blueberry, mint dan es.
• Makan malam: Satu mangkok capcay tanpa nasi.

MINGGU

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: Roti panggang, selai kacang dan irisan pisang.
• Makan siang: Ikan bakar, lalapan dan kentang rebus.
• Snack: satu mangkuk irisan buah
• Makan malam: Steak ayam/ sapi.

*Total nutrisi perhari berkisar antara 1.600-1900 calories.

***jika anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_

UMMI ZUBARI

SID 892671

atau, jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini, saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….