Adakah anda berfikir hidup hanya satu hari tanpa gula menakutkan anda?
Secara jujur, kami tidak akan menyalahkan anda jika ia benar. Kerana pakar pemakanan juga bergelut dengan ketagihan gula.
Gula adalah satu komponen penting dalam diet kita, sama ada kita mahu
mengaku atau tidak, kerana ia tersembunyi dalam segala-galanya. Jadi,
jika anda akhirnya bersedia untuk berhenti mengambil gula demi kesihatan
anda yang lebih baik, kami cadangkan anda mula mengikuti pelan 30 hari
kami bermula hari ini.
Dengan mengambil laluan ini, anda akan melihat banyak faedah untuk
memastikan anda cukup bermotivasi untuk terus berada di jalan yang sihat
ini.
Hidup Tanpa Gula (a.k.a Faedah Berhenti Gula)
Banyak respon diperolehi melaporkan perubahan sebaik sahaja mereka berhenti gula untuk kebaikan:
- Kulit yang lebih baik
- Pengurangan berat
- Tidur yang lebih baik
- Peningkatan tenaga
- Mood bahagia
- Daya tahan yang lebih kuat
APA YANG DIJANGKAKAN DENGAN PELAN 30 HARI INI
Memandangkan 30 hari mungkin kelihatan agak keterlaluan bagi
sesetengah orang, kami telah pecahkan kepada empat minggu untuk
memudahkan anda.
Mari kita lihat apa yang disediakan untuk anda:
Minggu 1: Pertama, Kita Tambah
Bagi tempoh tujuh hari akan datang, kami mahu anda masukkan tiga perkara berikut dalam rutin anda setiap hari.
1. Mulakan hari anda dengan segelas air hangat yang diperah lemon segar dan secubit cayenne
Kombinasi sihat ini akan mengaktifkan penghadaman, metabolisme, dan tenaga anda di permulaan hari.
2. Makan sarapan rendah karbohidrat yang tinggi lemak dan protein.
Jika anda biasa skip sarapan pagi, anda perlu untuk mengubah tabiat
tersebut. Ketahui, karbohidrat lebih cenderung untuk membuat anda
ketagih gula. Bila kita memulakan plan untuk berhenti mengambil gula
ini, kita akan dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat kita juga.
Untuk sarapan haruslah yang dipenuhi dengan lemak yang sihat dan tanpa lemak, low-salt protein seperti: telur, avocado, ayam.
3. Meningkatkan pengambilan lemak yang sihat dengan menambah lebih
banyak kacang mentah, minyak zaitun, keju penuh lemak (sebaik-baiknya swiss atau parmesan), dan avocado ke dalam diet anda.
Tetapi anda perlu berhati-hati untuk tidak mengambilnya secara
berlebihan. Sebaik-baiknya, anda perlu memilih satu atau dua jenis
pengambilan lemak sahaja dari senarai contoh tadi untuk diet pemakanan
harian anda.
Matlamat untuk tempoh satu minggu adalah memulakan hari anda dengan
pemakanan yang betul iaitu meminum air lemon dan mengambil sarapan
tinggi protein, rendah karbohidrat. Secara semulajadi anda juga akan
melawan keinginan untuk makan, ini kerana penambahan lemak yang sihat,
akan memberi anda tenaga dan membuat perut anda penuh.
Minggu 2: Mula Mengurangkan
Apabila minggu pertama berakhir, anda akan mula perasan perbezaan
yang ketara dalam mood, tahap tenaga, tidur, dan mungkin juga saiz
pinggang anda! Kemajuan ini yang akan memberi motivasi kepada anda untuk
terus bertahan memasuki minggu kedua.
1. Buang sebarang makanan di rumah anda yang mempunyai lebih daripada
5g gula untuk setiap hidangan. Ini boleh jadi apa saja bermula dari sos
salad dan yogurt kepada apa sahaja makanan yang kelihatan sihat tetapi
sebenarnya tidak.
2. Perhatikan sos dan perasa anda.
Ini salah satu situasi yang mana ramai orang tidak sedar ia adalah
perangkap gula yang lengkap. Jika anda tidak percaya, boleh cuba
sekarang, periksa label pada sos BBQ, sos tomato dan kicap anda. Kami
cadangkan anda memilih mustard atau sos pedas untuk makanan seperti sandwic atau ayam dan gunakan lemon dan minyak zaitun untuk menggantikan sos salad.
Prinsip yang sama juga diguna untuk coffee creamer walaupun
secara teknikalnya ia bukan sos. Kerana ia kebanyakannya telah diproses
dengan gula dan pemanis tiruan yang hanya menjadi toksik untuk kesihatan
anda.
3. Pilih buah-buahan yang mempunyai jumlah gula paling rendah dan ketepikan kandungan gula yang lebih tinggi.
Perlu diingat bahawa apabila pelan 30 hari ini berakhir, anda akan
dibenarkan untuk mengambil buah-buahan tinggi gula dalam kuantiti yang
sedikit. Kami masih mahu anda untuk makan makanan yang kaya dengan
pelbagai buah-buahan untuk mengoptimumkan pengambilan nutrien anda.
Dengan kata lain, amalkanlah buah-buahan yang rendah gula seperti:
- Beri (strawberi, blueberi, rasberi, dan blackberry)
- Limau gedang
- Avocado
- Epal
- Buah peach
Dan mengelakkan buah yang tinggi gula seperti:
- Buah ara
- Mangga
- Ceri
- Anggur
- Pisang
- Delima
Minggu 3: Pusingan Penyingkiran
Pada saat ini, perasaan anda hendaklah seperti berada di puncak.
Anda telah mendapat banyak tenaga yang boleh dikekalkan hasil dari
pengambilan air lemon, sarapan rendah karbohidrat, dan peningkatan
pengambilan lemak. Ditambah pula, minggu kedua membantu anda untuk
perlahan-lahan mengurangkan penggunaan makanan yang manis dengan sekatan
yang tegas.
Dan sekarang anda berada di sini pada minggu ketiga, ia adalah masa untuk menghentikan pengambilan gula sepenuhnya.
Berikut adalah tiga tugas untuk minggu ini:
1. Kurangkan pengambilan karbohidrat dan hapuskan terus karbohidrat dalam makan malam anda.
Pengambilan karbohidrat pada lewat malam merupakan penyebab kita
selalu mengidamkan untuk makan pencuci mulut selepas itu; dengan
menghapuskannya, anda tidak mempunyai lagi alasan untuk ketagih gula
selepas makan.
Anda perlu konsisten mengambil protein dan sayuran rendah kanji untuk
makan malam anda. Anda juga boleh menikmati salad semangkuk besar
sebelum makan malam jika ia membantu anda untuk berasa lebih kenyang.
Seterusnya, kami mahu anda untuk mengawal minuman anda.
2. Ucapkan selamat tinggal kepada semua minuman manis.
Ini bermakna jika anda mahu menikmati kopi, amalkan ia pekat dan
hitam. Elakkan minuman ringan yang manis dan sama juga bagi minuman
buah-buahan yang tinggi gula.
Jika anda perlukan sesuatu yang lebih menarik daripada minum air
putih, tambahkan lemon atau buah-buahan segar dalam air anda, atau
dapatkan teh herba yang sihat dan bukan minuman berkafein yang sedap.
3. Hentikan semua jenis pemanis. Untuk langkah ini termasuk juga pemanis semulajadi seperti madu apatah lagi yang tiruan.
Pemanis ini mempunyai kecenderungan untuk menaikkan selera anda
berganda dan meninggalkan keinginan untuk makan sesuatu yang lebih
manis. Tetapi anda tidak akan pernah dapat memenuhinya kerana ia akan
membuat anda berasa mahu dan mahu.
Minggu 4: Teruskan Melangkah
Minggu kedua dan ketiga mungkin yang paling mencabar untuk anda dan
ia adalah mudah untuk kita tahu mengapa. Ini kerana berhenti menikmati
beberapa makanan kegemaran anda bukan satu perkara yang mudah untuk
dilakukan.
Jadi fokus bagi minggu keempat adalah dengan hanya mengekalkan
momentum positif ini berterusan. Untuk melakukan ini, kami kongsikan
tiga tabiat yang kami mahu anda juga mengamalkannya:
1. Membeli dengan lebih bijak di kedai runcit.
Ini bermakna elakkan membeli makanan yang sudah diproses dan
dibungkus siap contohnya makanan segera. Kawal diri anda untuk tuju ke
tempat barang yang anda inginkan sahaja: untuk mencari makanan segar
seperti daging dan tenusu.
Walau bagaimanapun, disebabkan anda sedang mengamalkan begitu banyak
pantang larang dan banyak perkara perlu dihadkan, kami tidak mahu anda
berasa seperti kehilangan. Kami mahu anda untuk memberi ganjaran kepada
diri anda dengan cara yang positif.
Tetapi daripada memberi ganjaran kepada diri anda dengan perkara yang
berkaitan makanan, seperti sekeping coklat, kami mahu anda untuk
menukar cara tersebut.
2. Wujudkan 3 ganjaran yang bukan berkaitan makanan.
Ganjaran ini boleh jadi semudah bersiar-siar dan mandi di pantai atau
menonton filem bersama-sama keluarga anda. Ganjaran seperti ini akan
membuat anda berasa lebih baik daripada membuat anda selalu ingin makan
sesuatu yang manis seperti memberi ganjaran kepada diri anda dengan
coklat.
Secara mudahnya, mencari sesuatu yang tidak melibatkan makanan, namun
masih memberikan anda perasaan seperti dihargai. Anda juga boleh
memilih untuk mendapatkan urutan atau ke spa untuk mencapai keputusan
yang sama.
3. Jika anda perlu untuk makan sesuatu yang manis, buatlah sendiri.
Memasak di rumah membolehkan anda untuk mengawal jumlah bahan-bahan
yang tidak sihat dalam merawat dan juga memberikan anda peluang untuk
mengurangkan gula sewajarnya.
Cari resipi yang mengandungi kurang daripada 5g gula untuk setiap
hidangan. Resipi untuk hidangan individu adalah lebih baik kerana ia
sudah disediakan sebegitu untuk anda.
Jika anda membakar biskut yang rendah gula tetapi akhirnya anda
sendiri makan habis satu dulang, anda berada dalam keadaan yang sama
iaitu mengambil satu hidangan gula yang tinggi. Tidak bijak. Jadi, jika
anda ingin menikmatinya, kami mahu untuk mengambilnya secara bijak.
Kesimpulan
Sekarang anda sudah tahu caranya dengan pelan 30 hari kami ini, iaitu
selama empat minggu untuk proses penyingkiran gula, kami mahu anda
untuk memulakan minggu pertama anda secepat mungkin.
Ini bermakna anda mungkin perlu pergi ke kedai runcit untuk
mendapatkan semua yang anda perlukan, tetapi percayalah, langkah anda
itu akan menjadi begitu berbaloi apabila anda mempunyai makanan yang
sihat dan segar: makanan bebas gula, untuk kesihatan anda juga.
Simpan tiga tips kami ini dalam fikiran anda setiap minggu
dan anda tidak mempunyai masalah untuk melalui keseluruhan program. Kami
tahu anda boleh melakukannya. Semoga berjaya!
***jika
anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih
lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_
UMMI ZUBARI
SID 892671
atau,
jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini,
saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH
MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….
No comments:
Post a Comment