Amalan bersahur sunnah Nabi S.A.W. Ia penting untuk bekalkan anda dengan tenaga dan nutrisi untuk hadapi cabaran puasa.
1. Jangan skip sahur.
Sahur penting untuk bekalkan nutrisi, air dan tenaga untuk amalan
berpuasa. Lagi-lagi dalam keadaan cuaca yang panas dan lembap di
Malaysia.
2. Komplex Karbo.
Pastikan karbohidrat kompleks menjadi pilihan diet anda semasa
bersahur. Kenapa? Karbohidrat kompleks bekalkan sumber tenaga yang lebih
perlahan dan lebih mengenyangkan.
Contoh sumber: Roti perang, nasi perang atau nasi putih yang ada serat dan rendah GI (glycemic indeks)
3. Target Kalori: dalam 500kcal
Secara purata, target pengambilan kalori untuk hidangan sahur should
be dalam lingkungan 500kcal. Pastikan ada sumber protein dan karbohidrat
berserat. Contoh hidangan:
- Segenggam nasi, lauk ayam, sahur dan air.
- Roti perang 2x keping + sapu, tuna ikan dalam sos tomato (awas sos-sos biasa tinggi garam)
- 1x mangkuk cereal berserat + susu lemak rendah.
4. Protein yang bersih.
Makanan berprotein seperti ayam, ikan sangat mengenyangkan dan mengambil masa berjam untuk lalui proses penghadaman.
5. Elak Garam.
Garam adalah penyerap atau penyimpan air. Ya betul ia penting untuk
kurangkan dehydration semasa bersukan tapi dalam keadaan berpuasa,
pengambilan sumber makanan bergaram seperti biskut, kicap, masakan
bergoreng etc ia lagi cepatkan dehyration dan akan buat anda cepat
berasa haus.
6. Elak Kafein
Kafein dalam minuman seperti teh tarik, teh hijau, Nescafe, kopi,
milo dan lain-lain adalah diuretik – kualiti yang memaksa badan buang
air. Ini lagi mempercepatkan dehydration semasa berpuasa.
7. Kenali kandungan kafein minuman
Air gas, teh dan cholatate pun biasa mengandungi kafein. Kandungan
kafein dalam setiap minuman berbeza-beza. Jadi kalau nak minum air
koklat (contohnya) tidaklah menjadi masalah yang besar tapi kalau boleh,
kurangkan kuantiti pengambilan.
8. Jangan minum banyak sangat!
Lagi banyak anda minum, lagi cepat badan akan membuangnya dan lagi
lah cepat anda anda berasa haus. Sebagai panduan: Jumlah: 2-3 gelas
sederhana dah cukup. Suhu: Paling baik yang suam. Kalau yang ais pun
boleh tapi pagi-pagi buta, badan agak terkejut dengan air ais. Jenis? Kalau nak air manis pun, jangan lebihkan dari air kosong. Contoh: 1 gelas manis, 2 gelas air kosong.
No comments:
Post a Comment