Rata-rata rakyat Malaysia gemar mengambil nasi sebagai menu utama semasa bersahur dan berbuka. Namun jika anda inginkan kelaianan selain daripada nasi bolehlah mencuba beberapa resepi ringkas sahur ini. Tapi jangan taktahu tahap kekenyangannya sama seperti anda mengambil nasi.
1. Roti tinggi serat (whole grain) + mentega kacang + hirisan pisang
Peanut butter atau Mentega kacang mempunyai kandungan fiber yang tinggi, kaya protein dan sumber vitamin E, B6, zat besi, folat dan kalsium. Pisang pula, seperti yang diketahui ramai, merupakan sumber tenaga.Pengambilan pisang dah whole meal bread mengekalkan tenaga dalam tempoh masa yang lebih lama daripada pengambilan gula.
Gabungan biasa untuk sandwic ringkas tetapi ianya kaya khasiat. Telur adalah antara makanan yang punyai kandungan protein yang tinggi dan sering dicadangkan pakar pemakanan untuk diambil pada waktu pagi. Protien boleh membekalkan tenaga lebih lama berbanding karbohidrat atau nasi.
3. ‘Smoothie’
Ini sangat mudah. Kisar sahaja buah-buahan kesukaan anda bersama secawan susu, yogurt dan oat untuk menghasilkan satu ‘protein smoothie’ yang mengenyangkan. Antara buah-buahan yang sesuai bagi tujuan ini adalah kurma, pisang, epal, pelbagai jenis beri, mangga dan juga avocado selain kacang. Sediakan bahan-bahan ini di dalam paket-paket kecil dan simpan di dalam peti sejuk untuk dikisarkan setiap pagi.
4. Telur hancur + bayam + keju dibalut dalam tortilla gandum
Bayam antara sayuran dengan kandungan zat besi yang tinggi yang dapat membekalkan tenaga lebih lama. Gabungkan ia dengan telur hancur, keju serta cendawan atau tomato dan balutkan dengan roti tortilla untuk satu hidangan yang cukup mengenyangkan.
Cuba campurkan apa sahaja hidangan anda dengan sayuran bernutrien tinggi, seperti kale. Mungkin ramai yang tidak tahu, kale adalah sejenis sayuran paling kaya dengan pelbagai khasiat seperti vitamin A, B, K, kalsium dan magnesium.
6. Oatmeal bakar
Bosan dengan oatmeal tradisional? Anda boleh cuba oatmeal bakar. Lebih sedap dan khasiatnya juga tak banyak yang berubah. Setelah dibakar, boleh disimpan di dalam peti ais dan hanya panaskan sahaja apabila hendak makan.
Mudahkan? Sedap pun sedap. Kenyang pun kenyang. Bertenaga lebih lama.
Selamat mencuba
***jika
anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih
lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_
UMMI ZUBARI
SID 892671
call/sms/whatsapp : 013-8342092
atau,
jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini,
saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH
MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….
No comments:
Post a Comment