Oleh Arinda Veratamala Data medis direview oleh dr. Tania Savitri.
Olahraga efektif membakar simpanan lemak dari makanan yang Anda makan, sehingga tubuh
bisa menggelontorkan kelebihan beratnya sedikit demi sedikit. Itu
sebabnya banyak orang yang memilih untuk berolahraga saat perut kosong
agar lebih banyak lagi simpanan lemak yang terbakar. Namun, apakah melakukan olahraga sebelum makan benar lebih aman?
Boleh saja olahraga saat perut kosong, tapi…
Pada
dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak. Jika kita
ingin mengurangi lemak, maka tubuh harus menggunakan cadangan lemak
ini, bukan dari energi yang didapat dari makanan yang baru saja kita
konsumsi. Sederhananya, semakin sedikit kalori yang ada di sistem
pencernaan maka akan semakin banyak lemak yang dibakar saat berolahraga,
karena tubuh mengambil simpanan makanan dari tubuh yang sudah siap
digunakan.
Itulah kenapa olahraga sebelum makan bisa membakar lemak lebih banyak daripada setelah makan. Penelitian oleh
Gonzalez pada tahun 2013 lalu yang menunjukkan bahwa berolahraga
sebelum makan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.
Namun,
ternyata cara ini tidak sepenuhnya efektif dan baik bagi tubuh. Tubuh
akan rentan mengalami kekurangan energi ketika Anda memaksa olahraga
saat perut kosong. Akibatnya, Anda akan lebih cepat merasa lemas dan
lesu, sehingga sesi olahraga Anda menjadi tak efektif.
Semakin
lama Anda membatasi asupan makanan Anda sebelum olahraga, justru
semakin sedikit kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Pasalnya, kekurangan
energi ini membuat tubuh otomatis berusaha sekeras mungkin untuk
menjaga cadangan lemak yang ada demi melindungi kecukupan
energi. Akibatnya tubuh akan membatasi pembakaran kalori, sehingga
bukannya memecah cadangan lemak namun justru memecah gula yang ada di
jaringan otot. Akibatnya, ototlah yang menjadi lemah. Ini justru dapat
memperlambat metabolisme tubuh dan membuat Anda makin sulit untuk menurunkan berat badan.
Makan sedikit saja sebelum olahraga
Mendapatkan
sedikit energi saja dari makanan sebelum olahraga sangat disarankan.
Ini bertujuan untuk menyediakan suplai energi yang cukup bagi tubuh
untuk melakukan aktivitas fisik yang memberatkan. Semakin bertenaga
tubuh Anda, semakin intens dan lama sesi olahraga Anda sehingga makin
banyak lemak yang bisa dibakar.
Tubuh Anda biasanya akan mulai
membakar lemak dalam waktu 16-20 menit saat berolahraga. Anda akan
membakar lemak lebih cepat saat Anda menghabiskan cadangan gula lebih
cepat dengan berolahraga sangat intens. Oleh karena itu, Anda butuh
makan sebelum olahraga agar Anda bisa berolahraga lebih lama, untuk
mencapai pembakaran lemak.
Namun, apa yang Anda makan sebelum olahraga sangat berpengaruh pada perubahan berat badan. Jangan
makan terlalu banyak sebelum Anda berolahraga. Mengonsumsi makanan yang
terlalu banyak sebelum olahraga dapat mengganggu pencernaan dan
menyebabkan sakit perut, kram, dan terasa mual (hingga bahkan muntah)
ketika melakukan olahraga. Hal ini bisa terjadi karena di
saat bersamaan, otot dalam perut Anda juga sedang bekerja keras untuk
mencerna makanan yang baru Anda makan.
Makan 15 hingga 30
menit sebelum dan setelah olahraga merupakan waktu yang ideal untuk
mengganti energi dalam tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
untuk mengganti glikogen dalam tubuh dan protein untuk membantu tubuh
membangun massa otot. Misalnya, oatmeal, apel dengan yogurt, roti
gandum, telur dadar dengan roti, atau susu dengan sereal. Sedangkan
menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas susu cokelat
rendah lemak dapat menjadi selingan yang tepat bagi Anda yang ingin ngemil setelah melakukan olahraga. Perhatikan juga porsi makanan yang Anda makan, jangan terlalu banyak sehingga Anda tidak kekenyangan.
***jika
anda berminat menjadi ahli shaklee atau inginkan penerangan lebih
lanjut, atau ingin membeli anda boleh hubungi saya melalui :_
UMMI ZUBARI
SID 892671
013-8342092
atau,
jika anda berminat untuk berjumpa atau mendapatkan produk shaklee ini,
saya adalah pengedar aktif shaklee di BINTULU, SARAWAK….POS SELURUH
MALAYSIA, BRUNEI, SINGAPORE….